czy mozna robic

Widzialem post w ktorym autor pisal, zeby robic ciagi i przysiady ze sztanga co powinno spowodowac wyrzut testosteronu z miesni (albo cos w tym stylu). Jesli to prawda to mam pytanie, jakie cwiczenia poza matrwym ciagiem mozna zaliczyc do tych "ciagow"? I jeszcze jedno czy brak AAKG przed snem czy tylko 3 tabsy ZMA?

[...] spiąć i wyeksponować dlatego też zawodnicy ostatni trening siłowy nóg wykonują na ok 10-14dni do zawodów a aeroby odstawiają na 3-5dni przed wyjściem na scene żeby woda z nich zeszła i były wypoczęte wtedy można je dobrze napiąć. Po za tym nie wiem czy śledziłeś na bieżąco, ale przed świętami naderwałem krawiecki i prosty uda w prawej nodze.

[...] polemizowac) ale "skrajne wyczerpanie organizmu" juz nie, bo tu jest pomocna i praktykowana terapia hormonalna ale rowniez zastosowanie substytutow zywnosciowych (czyli np. NEFORMINu) ... czyli to uscislenie nadal jest chybione ... OJ NIE JESTEM LEKARZEM NIE ZNAM WSZYSTKICH CHOROB ALE CHODZIŁO MI PRZEDE WSZYSTKIM O LUDZI CHORYCH KTORZY [...]

A w czyś oponka Ci przeszkadza by robić allachy, wg mnie lepiej allachy robić bo spięcia czy wszelkie unoszenia jak się jeszcze rękoma ciągnie za głowę to można bardziej na kręgosłup sobie zaszkodzić

[...] Przechodząc do aktualnej rozpiski treningowej, bo planem to tego nie można nazwać. Musisz określić sobie rodzaj progresji, nie możesz robić tej samej liczby powtórzeń/serii, czy dźwigać tego samego ciężaru bo po pierwsze, zaadaptujesz się szybko = brak progresu, po drugie prędzej czy później się zajedziesz, kumulacja treningów na korcie + [...]

[...] jak mozna po wygladzie oceniac kogos charakter i to kim jest-to jest bardzo puste podejscie z Twojej strony.A co do kompleksow to uwazam ze kazdy je ma...ale czy ja musze o nich mowic kazdemu??? Jak juz mowilam niezamieszczam tu zdjec po to zeby dostawac mile komenatrze od mezczyzn,ale sa one dla moich znajomych tak samo jak i ten [...]

Nie musisz a nawet nie powinieneś tam zakładać od razu tematu, wystarczy żebyś poczytał. Na szybko i od najważniejszych: po treningu tragicznie, muszą być węglowodany i powinno być białko. Nie ma ani tego ani tego. Może być ryż i jakieś mięso / owoce i jakieś źródło białka. Śniadanie, nie wiem jak chcesz się najeść kanapką z szynką rano, [...]

można wszystko tylko trzeba zadać pytanie czy to się opłaci. ponieważ w ostatecznym rozrachunku jeżeli obciązysz zbytnio 1 partię może ona się nie zregenerować przez 1 dzień. a 2-4 serie to już odpowiedni bodziec dla mięśni. Jeżeli chcesz np. robić nie tylko WL możesz robić np 2 seire na płaskiej potem 2 na skośnej, więc pod róznym kątem ja [...]

Tzn. obliczyłem dokładnie przy średniej aktywności do mojego wzrostu i wagi 2756 kcal, i teraz niewiem co robić, bo jem około 1500 - 1600 kcal, a teraz jeśli zwiększe do 2100 kcal to boje siężeby nie dopadł mnie efekt jojo, bo odchudzam się od stycznia i szkoda by było to zepsuć. Co radzisz czy wejść na poziom 2100 kcal i już do końca na nim [...]

[...] pierwszym kontakcie z siłownią, pózniej bez techniki można sobie krzywde zrobić... Szokowanie miesni sam wiem cos o tym bo nie lubie standartowych monotonnych planów, oczywiście przez pierwszy rok czy nawet wiecej powinno sie używać standartowych planów które sa już sprawdzone i przetestowane , ale w pózniejszych etapach każdy powinien [...]

wiesz moge 2k/miech wydać na jedzonko tylko że problem w tym iż nie mam bladego pojęcia co można jeść układając to powyżej sugerowałem się 3 światem xD i powiedz mi tylko czy trening może być to FBW ale zrobić je w formie 5x15 z obciążeniem z 27 na 15 kg i czy te biegi/brzuszki robić z czy bez obciążenia daje soga bo już się ostro ze mną [...]

[...] Od tego czasu poswieca sie sportom uderzanym, ( kickboxing pozniej boks i boks zawodowy) A ze z roznym skutkiem to inna sprawa. Wazne ze jest od wielu lat w ringu, walczy SPARUJE co jest Baaardzo wazne. Sparingi. Najman przegrywa swoje zawodowe walki bokserskie ( lub wygrywa z bardzo slabymi przeciwnikami) poniewaz NIE MYSLI w ringu. Ale [...]

nie należy na niego krzyczeć tylko mobilizować do dalszej pracy; pamiętaj o tym że czym więcej mięsni tym więcej kalori spalasz; pamiętaj o treningach aerobowych; przy robieniu masy można zdobyć kilka kg tłuszczu a nie o to Tobie chodzi, dlatego po każdej sesji treningu dodaj 20-45 a nawet 60 minut treningu aerobowego; suplementy nie mają być [...]

wt smok, mam na myśli to iż wcześniej lub pużniej wszystko się zaczyna psuć. Im większa organizacja tym większa podatność na przekręty. Tam zawsze się znajdzie ktoś co zepsuje, dobre imię. Za zwyczaj płaci się za markę, nie za jakość. A pokaż my jeden styl który nie uderzył na kasę? Słucham chętnie. gengiHan i Kojanis ja myślę wszyscy lub [...]

sory ze odswiezam stary temat ale mam pytanie czy da się jakos ominąc mu i rapidshare żeby można było ściągać bez przerwy, mam wtyczke do FF ale jak ściągnę coś większego to musze odczekać mam neo ale sieciówke i nie moge robic reseta routera ;/

Ja mam pytanie troszke podobne do tego iż chciałbym zgubić brzuch przy czym nabierać masy mięśniowej w innych częściach i niewiem dokładnie jak to zrobic jaka dieta ewentualnie jakie spalacze chodzi oto że ogólnie jestem szczupły mam chude ręce a brzuch i okolice brzucha mam grube jak beczka śmiesznie to wygląda ręce chudziutkie a brzuch jak [...]

1. Jaki cel? Masa, czy redukcja? 2. Dieta - http://www.sfd.pl/forum_10/ 3. klatka + trice (+ brzuch) plecy + bice (+ przedramiona) barki + nogi (+ brzuch) 4. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - zasady, ćwiczenia(z opisem) 5. Brzuch i przedramiona można generalnie robić jakieś 3 razy w tygodniu.

[...] mam przemęczone,troszkę odpuszczę no i muszę pomyśleć nad składnikami jedzenia,co do aerobów nie bardzo wiem co mógłbym robić bo nie mamy na siłce żadnych rowerów,stepperów czy orbitreków.Kiedyś próbowałem chodzić na wymarsze jak Jan ale po trzech razach odpuściłem,z resztą gdzieś czytałem że takie marsze przy niskich wagach nic nie dają.

dziękuję za radę , na czym dokładnie polega to ćwiczenia polegające na wciąganiu brzucha ? Czy to sie robi samo z siebie czy trzeba to robic podczas treningu i w jakich odstępach ? Oraz mam jeszcze jedno pytanie 6W wyrobiło mi górne mięsnie a dolne dośc słabo, owszem zdaję sobie sprawę ze dolne wyrabia się bardzi ciezko ale jaki mozna ćwiczonka [...]

[...] wtedy mozna im zwrocic uwage iz nie powinno sie pod przymusem zabierac pieniedzy slabszym(wogole nikomu) ...i tu pojawia sie problem - jesli taki typek(dresiarz czy jak go tam nazwiemy) wyciagnie "motylka" czy tez inna bron... Moje pytanie brzmi jak w takim wypadku powinno sie zachowac? mozna oddalic sie kawalek i [...]